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 L-Arginin, Creatin, Eiweiss, Protein, BCAA, L-Glutamin, Beta Alanin  

Muskelaufbau das Ziel eines jeden Bodybuilders.

Da blättert man die Magazine wie Flex, Muscle & Fitness oder die Sportrevue durch und wird mit Werbeanzeigen über "Das Sensationsprodukt" oder "Der Revolution" bombardiert. Die sichere Zunahme unglaublicher 8 - 10 Kg Muskelmasse in nur wenigen Wochen wird versprochen. Es werden die Trainingspläne der Superstars veröffentlicht die angeblich das Non plus ultra sind.
Und was passiert...?? Ihr kennt die Antwort.

Dabei ist es eigentlich gar nicht so schwer Muskelmasse aufzubauen, denn es gibt
4 einfache Dinge die zu beachten sind

• das richtige Training
• die richtige Ernährung
• die richtigen Supplements (Nahrungsergänzungsmittel, Sporternährung)
• Disziplin, Disziplin und noch mehr Disziplin

Die richtigen Supplements (Nahrungsergänzungsmittel, Sporternährung)
Tja Freunde hier gibt es eine gute und eine schlechte Nachricht.

Die schlechte ist, das die meisten der angeblich so neuen und tollen Produkte meist nur ein neuer Aufguss alter bekannter Dinge sind. Nehmen wir z.B. die ganzen NO Booster, was wird da nicht alles geschrieben und reingemischt. Einen Bestandteil haben aber alle, L-Arginin , denn das ist der Stoff der das Ergebnis bringt. Also warum für 30 bis 50 Euro einen NO Booster kaufen der evtl. pro 100g nur 40g L-Arginin enthält, wenn ich für 30 Euro 500g L-Arginin bekommen kann??
Um es noch einmal zu verdeutlichen, das L-Arginin ist der entscheidende Bestandteil in allen NO-Booster Produkten!

Damit sind wir auch schon bei der guten Nachricht - für den Muskelaufbau benötigt ihr: Protein (Eiweiss), Creatin, BCAA, L-Glutamin, L-Arginin und ggf. einen Weight Gainer .
Wie beim Training sollte auch bei den Nahrungsergänzungen periodisch gearbeitet werden. Dabei gilt Protein (Eiweiss), BCAA, L-Glutamin, L-Arginin sollte immer ausreichend zugeführt, Creatin  nur periodisch als Kur.

Eiweiß (Protein)
Man braucht

1. ein 3 Komponenten Protein aus Casein-, Wheyprotein und Ei-Albumin für die Grundversorgung mit Aminosäuren den Bausteinen für Muskelzellen
2. wenn man über 90 kg wiegt und wirklich hart trainiert ist ein Shake Whey-Proteinkonzentrat oder Whey Isolat morgens und vor dem Training zu empfehlen, zur Nacht ein Caseinhaltiges-Protein .

Amino Komplex Tabletten oder Kapseln kann man zusätzlich nehmen, als alleinige Aminosäurenquelle sind sie aber viel zu teuer und ersetzen keinen Proteinshake.

Wenn man über 120 kg wiegt (das meiste Muskulatur nicht Fett) sollte man noch über flüssige Aminosäuren nachdenken, hier aber bitte zu den Ampullen greifen, in den Flaschenprodukten ist meist nur minderwertiges Proteinhydrolisat
enthalten, das zwar die Gelenke schmiert, den Muskelaufbau jedoch nicht fördert.

Creatin
Hier sollte man auf sämtliche Produkte mit Transportmatrixen (Kohlenhydrate) verzichten und entweder reines Creatin Monohydrat  verwenden oder zu einem Creatinprodukt der neuen Generation, Kre-Alkalyn oder Krea-Genic greifen.
Diese beiden Produkte sind im Grunde nichts anderes als Creatin Monohydrat , haben jedoch einen Puffer, der das Creatin unbeschadet durch den Magen schleust.

BCAA & L-Glutamin
In Phasen hoher Belastungen (Muskelaufbauperioden) schützen BCAA & L-Glutamin die Muskulatur, verhindern Übertraining und verbessern die Regeneration und das Leistungsvermögen.

L-Arginin
verbessert die Durchblutung, dadurch wird die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und wirkt durch das erhöhte Blutvolumen praller und voller.

Weight Gainer
Für unsere Freunde die von der Natur mit einem erhöhten Stoffwechsel bedacht wurden empfielt sich ein Weight Gainer um dem Körper die benötigte Kalorienzahl zuzuführen. Dabei kommt es darauf an, dass der Eiweissanteil mindestens 25%
beträgt und die Kohlenhydrate nicht aus einfachen Zuckern bestehen.

Das Training
Sollte in Perioden eingeteilt sein. Auf eine 6-8 Wochen Muskelaufbauperiode mit maximaler Belastung sollte eine Woche Pause zur Regeneration eingelegt werden. Dadurch kann der Körper sich erholen und die aufgebaute Muskulatur
festigen. Für die nächste 6-8 Wochen Muskelaufbauperiode sollte ein veränderter Trainingsplan verwendet werden, damit sich der Körper nicht an das Trainingsprogramm gewöhnt und man sich selbst wieder neu motivieren kann.
In der Muskelaufbauperiode sollte man Ausdauersportarten vernachlässigen. Die bereitgestellten Nährstoffe werden zum Aufbau dringend benötigt.

Die Ernährung
Hier sollte auf eine Eiweissreiche und eine, dem Stoffwechseltyp angepasste Kohlenhydratzufuhr geachtet werden. Die Kohlenhydrate sollten vorwiegend aus Vollkornprodukten bezogen werden.
Wenn zwischendurch der kleine Hunger kommt, immer eine handvoll Nüsse oder einen Fitnessriegel zur Hand haben, damit der Körper immer genug Energie zur Verfügung hat.(Kohlenhydrate 40%, Eiweiß 30%, Fett 30%)

Der Eiweißbedarf schwankt je nach Trainingsperiode zwischen 2g / kg Körpergewicht (Regenerationsperiode) und 2 - 2,5g / kg körpergewicht in der Muskelaufbauperiode. Bei wirklich disziplinierter und ausgewogener Ernährung schafft man
es 90g - max. 100g Protein über die Nahrung aufzunehmen, Die fehlende Proteinmenge sollte man durch Proteinshakes ausgleichen.
Beispiel an einer 75 kg schweren Person: 75kg x 2g Protein = 150g Proteinbedarf - 100g wird durch die Ernährung aufgenommen = 50g Defizit = 2 Eiweißshakes

Bitte mindestens 3-4 Liter pro Tag, am besten Wasser, trinken.

Wenn Ihr Fragen habt oder Beratung wünscht ruft uns während der Öffnungszeiten einfach an.

Tel. 040 63 94 3330

Euer BMSSport.de Team